防府市トータルボディケアサロンのランニングの勧め
こんにちは
腱引きサロンLumineです
今日はランニングについてです。
苦しいことや、筋肉痛が嫌いで走りたくないという方も多いと思います。笑。
私も苦しいのはあまり好きではないのですが・・・毎日ではないですが週３〜４回で走っています。笑。
私が感じているランニングの良さをご紹介します
《ランニングのメリット》
①とにかく痩せます。
ランニングのカロリー消費は
「体重×（METs値×時間）×1.05=◯kcal」
例えば、
体重６０kgの方が60分ランニングした場合
「60×（8.3×1）×１.05=522.9kcal」 となります。
※METs値は活動強度を表す単位です。
詳しくは、『身体活動のメッツ（METs）表』を検索してください。
ランニングは、手軽に無料で、短時間のカロリー消費がアップするので痩せるには最適です！
ちなみに、ウォーキングでも全然OKですよ！
②疲れが取れます。
私の体験ですが、確実に疲れが取れます！
人疲れや身体の疲れがスッキリなくなります。
「筋肉痛とか疲労もあるでしょ！」って思われる方、騙されたと思ってやってみてください！
※ただし、自分で追い込み過ぎると普通に疲れますので、慣れない方は適度にされてください。
③心を鍛えます。
私は結構自分を追い込む人間なんですが、走り切った後の達成感は自信に繋がります。 仕事が辛い時などは、「仕事のストレスに比べるとランニングのなんか全然楽勝！」って思いながら追い込んだりしてます。笑
④発想が豊かになります。
ランニングしている時って色々なこと考えたりしませんか？
「ランニングは脳のキャパシティを広げます！」
具体的には、前頭葉・側頭葉・頭頂葉・海馬などのあらゆる領域の容量が増えるそうです。
⑤睡眠が深くなります。
とにかくよく眠れます！
ランニングすることにより、成長ホルモンが効果的に分泌され、疲労回復・美肌効果・ストレス解消など心の安定が良質な睡眠を生んでいます。
ランニングのコツは、
鬼ダッシュより緩〜っと走ることです！
筋肉を緊張させない方がより良質な睡眠に近づけます！
皆さんも是非、お試しください！
