防府市エステハイパーナイフ 健康的なダイエット
こんにちは
腱引きサロンLumineです♪
本日は、「美しく健康的なダイエット」についてお伝えします
【身体を作る栄養素】
人が健康で生きていくためには、車でいうと、
車体が頑丈でしっかりしていて、ガソリンが
十分にあることが必要になります。
つまり、
車体が人の身体で、
ガソリンが人のエネルギーになるのですね
この
身体とエネルギーが何で出来ていて、
そのためにはどのような栄養を
摂っていけば良いのか考えていきましょう。
《身体を作る栄養素》
人の身体は、
■水分が 約６割
■たんぱく質が 約２割
■脂質が 約２割
でできていて、
三大栄養素の一つである
炭水化物（糖質）は、
身体にはほとんどありません。
例えば
体重
５０ｋｇの女性の場合だと、
■水分が 約３０ｋｇ
■たんぱく質が 約１０ｋｇ
■脂質が 約１０ｋｇ
なのに対して、
■糖質は わずか４００g程度しかないのです。
糖質が身体にほとんどないのは、
糖質は身体の細胞を糖化させて
しまう危険なものなので、
（肌のシミと同じ身体のコゲです）
余分な糖質は安全な体脂肪に変えてしまうからなのです
（つまり、太るということです！！）
この
身体を作る栄養素の割合は、水分を除くと、
■たんぱく質と脂質が 半々で、
■糖質が ほとんどないことを考えると、
世間でバランスの良い食事と言われている
□炭水化物が 約６割
□たんぱく質が 約２割
は明らかに、炭水化物が多すぎで、
たんぱく質や脂質が不足している間違った食事であることが分かりますよね。
小さい頃からこのような食事を行っていると、
たんぱく質などの身体に必要な栄養不足となり、
糖質の取りすぎで、肥満や病気や色々な不調になってしまうのです
【最優先の栄養素たんぱく質】
たんぱく質は、
全ての栄養素の中で最優先で摂る必要がある栄養素です。
身体は約37兆個の細胞でできていますが、
これらの細胞を作るには、全てたんぱく質が必要になります。
肌、髪、爪、筋肉、血管、骨、胃腸、脳、心臓等の内臓など、身体の全てがたんぱく質でできているのですね
たんぱく質が最優先な理由は、身体の全てがたんぱく質でできているだけでなく、
食べ物を消化・吸収してエネルギーにするためにも、たんぱく質が必要になるからなのです！
つまり、
食べ物を消化するには胃液などの消化酵素が必要ですが、この消化酵素もたんぱく質でできていますし、吸収するための胃腸もたんぱく質ですし、
その後エネルギーを作るために必要な代謝酵素も、たんぱく質でできているのですね。
例えば、
たんぱく質不足の方は、
肉やたまごを少し食べただけで、
お腹が一杯になってしまいますが、
それは、たんぱく質不足のために、
胃腸や消化酵素の働きが悪くなり、
少し食べただけで胃腸がもたれてしまって、
食べられなくなってしまうのです
また、
鉄やビタミンB群などのサプリを摂っても、
たんぱく質不足だと、それらがしっかり消化・吸収されませんし、
吸収されても、たんぱく質でできている代謝酵素の働きが悪いため、
サプリの効果が上がらなくなるのです
従って、
栄養不足の方は、まずはたんぱく質を摂ることを優先して、
肉やたまごや、プロテインや、
EAAなどのアミノ酸パウダーなど、
ご自分が摂れるたんぱく質を少しずつ、こまめに摂っていくことが大切です
