防府市エステハイパーナイフ 自分の身体を知る

2020/10/28 ブログ
自分の身体

こんにちはsmiley

腱引きサロン Lumineです♪

本日は、ホルモンバランスについてお伝えしますheart

 

「ホルモンバランス」

女性には大切な生理があります。

ホルモンバランスによって

体重、体調も変化します!

 

1ヶ月を4週とし

4つの時間に最適な

ダイエットプランを立てましょう!

 

①生理開始から終了までの7日間

リラックス

この時期に無理に

「痩せよう」と思わないでください!!

生理期間は血行不良や冷えが起こりやすい時期です。

体を温める食事、良質な睡眠、湯船に浸かるなどをして

リラックスした時間を過ごすことがオススメです。

 

体重を増やさないこと

この時期に大切なのは

体重を増やさないことです。

もし、この時期に体重が増えやすい方は

「糖分」の摂りすぎに注意を!!

 

鉄分、ミネラルを積極的に摂取しましょう!!

 

でも、、、

生理中って甘いもの食べたくなりませんか?

糖分の摂りすぎは体を冷やし、

生理痛、PMSの悪化を招くことも‥‥

 

どうしても食べたいときは

ドライフルーツ

がおすすめです!

 

ちょっとだけ

自分に厳しく

でもちょっとだけ

自分に優しく

生理期を乗り越えましょう!!

 

②生理終了から排卵までの7日間

ダイエット期

代謝もよく、一番痩せやすい期間です!

普通よりも運動量を増やすこと。

排卵日前は筋肉量が増えやすいです!

 

この一週間はダイエットにとってカギ!!

気分が前向きになり、

パフォーマンスも発揮しやすい時期です!!

 

ちょっとだけ、いつもより頑張ってください!!

 

代謝も高い時期ですので

食べ過ぎれば太ります!!!

 

生理後のノリノリの時にこそ、

自分に厳しく

バランスの良い食生活を送りましょう。

 

和食を中心にバランスの取れた食事を!

血糖値のコントロールのため

GI値の低いものから口にすることです。

 

生理が終わってからの一週間が

勝負です!!!!

 

③排卵からの7日間

調整期

ダイエット期の1週間での努力を定着させる時期です。

リバンドしない程度に

運動やバランスの良い食事を

心がけるのがポイント。

 

便秘にもないやすい時期です

発酵食品など積極的に摂りましょう!

 

ダイエット期の努力を定着させるための

大事な1週間

まだこの時期は程々に

自分に厳しく

ただ気持ちが落ち込んだときは

無理せずリラックスしましょう。

 

④次の生理までの1週間

デトックス期

便秘やむくみなども起こりやすく

体が水分や脂肪を蓄えようとする時期

生理前から生理中にかけては

ダイエット中でも体重が増えても

当たり前の期間です。

 

1キロくらいは大丈夫

増えなかったら逆にすごい!!!

 

生理が終われば自然と代謝も上がります。

ちゃんと戻ります。

体重に一喜一憂しないことです。

 

この時期は「減らす」のではなく

「排泄される」体づくりを

意識しましょう。

 

そして生理前は

むくみやすいです!!

マッサージをしたり

塩分過多にならないよう

気をつけましょう!!