防府市整体腰痛肩コリ改善長ファットアダプト食事法

2021/04/07 ブログ
ファットアダプト食事法

こんにちはsmiley

腱引きサロンLumineです♪

本日は、ファットアダプト食事法とは?についてお伝えしますheart

 

【脂質を摂取して痩せる?長友選手の食事の極意】

 

ファットアダプト食事法とは!?

 

糖質を抑え、脂質をエネルギー源として

上手に使える状態(ファットアダプテーシ

ョン)になる為の食事法です。

 

要するに・・・

糖質を抑えることで、血糖値の

乱高下を抑え、良質なタンパク質と脂質を

積極的に摂るというものです。

 

 

《期待される効果》

1. 血糖値安定による『インスリン』が減少

2. 筋肉の弾力と柔軟性が高まり、怪我をしにくくなる

3. 悪玉物質を抑え、肌が美しくなる

4. 体が酸化しにくくなり、老化が防げる

5. 糖質を減らした状態でも、集中力が維持出来る

 

《食事のPFCバランス》

P:F:C=4:5:4

これを消費カロリーと同じ量摂取

 

1日の消費カロリーが3000kcalの場合

P:F:C=150:200:150(g)

 

炭水化物には、血糖値が上がり

にくい食材を選んで、是非試してみて

下さい!

 

因みに・・・

自分は、筋肉量を維持したまま体重の

乱高下がなくなり、緩やかに体重が

落ちていきました。

 

今回は、長友選手の著書である、

ファットアダプト食事法の内容を

少し簡単にまとめてみました。

 

詳細を知りたい方は、本を是非読んでもら

いたいです!

 

みなさん、『なんとなく痩せたい』とか

『ネットに書いてある情報をみてとりあえ

ずやってみよう』・・・

 

こんな感じで体作りをしていませんか?

 

そんなやり方では、いつか痛い目にあって

しまいますcrying

 

まずは、その筋トレ方法や食事法の本質を

理解することです!

 

趣旨を履き違えて、書いてある通りにして

しまうと、思っていた体とはかけ離れてし

まうことにも・・・

 

なので、

まずはしっかりと勉強して、自分

にあったものを見つけましょう!