防府市整体腰痛肩コリ改善マグネシウムってなに?

2021/04/20 ブログ
マグネシウムって?

こんにちはsmiley

腱引きサロンLumineです♪

本日は、マグネシウムって?についてお伝えしますheart

 

【マグネシウムは生命の基礎ミネラル】

マグネシウムは、600種類以上の酵素の働きに関係しています。

・糖質をミネラルに変える

・ミトコンドリアの働き

・タンパク質の代謝

・エストロゲン代謝

・月経トラブルの緩和

・筋肉の収縮、弛援

・ビタミンDの合成

・生活習慣病の予防

・インスリンの分泌

・インスリンの効き向上

・アルコールの解毒

・肌の保湿

・セラミドの合成

・肌のバリア機能の向上

・マスクによる肌荒れ改善

など、ありとあらゆる体の働きに関与しているんです。

 

糖質の代謝や、ミトコンドリアの働きに関与し、

脂肪を減らす作用があるのでダイエットにも

必須のミネラルです!!

 

美肌を作る上でも欠かせない美と健康のミネラルと言えます。

 

健康で美しい体を作る上で必須のミネラルをマグネシウム を意識していますか?

 

綺麗になって痩せたい方は・・・

糖質、タンパク質、脂質を意識するのも大

切ですが、その前にまずは基礎栄養である

マグネシウム摂取をしていきましょう!!

 

【マグネシウムが多い食材(100g中)】

  男性推奨370mg 女性推奨280mg

●牛肉 20mg

●豚肉 23mg

●鶏  25mg

●イワシ 34mg

●カツオ 42mg

●牡蠣 74mg

●しらす 130mg

●なまこ 160mg

●ひじき   620mg

●わかめ 1100mg

●のり  1300mg

 

【マグネシウムが多い野菜類(100g中)】

      男性推奨370mg 女性推奨280mg

●キウイ 13mg

●かぼちゃ 24mg

●生姜 27mg

●バナナ 32mg

●かいわれ 33mg

●ほうれん草 40mg

●オクラ 51mg

●大葉 70mg

●切り干し大根 170mg

 

【マグネシウムが多い食材(100g中)】

  男性推奨370mg   女性推奨280mg

 

●豆腐 44mg

●みそ 75mg

●納豆 100mg

●ピーナッツ 190mg

●アーモンド 270mg

●ゴマ   380mg

 

糖質・タンパク質・脂質を意識する前に

マグネシウム摂取を積極的に

おこないましょう!!