防府市整体腰痛肩こり改善自重ストレッチ
こんにちは
腱引きサロンLumineです♪
本日は、「自重ストレッチ」で血管若返りで腰痛・肩こり予防についてお伝えします
【自重ストレッチって？】
筋肉を柔らかくし、関節の動きを滑らかにして
可動域を広げる効果のあるストレッチ。
「なんだか面倒」
「別に体が硬くても困らないし‥」
と思っている人もいるかもしれません。
しかし・・・
体が硬いと、肩や腰の痛みやコリだけで
なく、血管が硬くなり、動脈硬化を招く恐れも
あることをご存じですか？
「自重ストレッチ」は、
筋力を使って“伸ばす”代わりに、
重力を使って“伸ばされる”ストレッチです。
痛みがなく、気持ちいいだけでなく、
腰痛・肩こりの予防や、血管の老化を防ぐなど
多面的な効果も期待できます。
【「180度の開脚」は無理でも「体が硬くなる」ことは問題 】
いつまでもしっかりした足腰を保ち、
元気に長生きするためには、日ごろの運動週間が
欠かせません。
運動は・・・
脂肪を燃焼させ、全身の血流を改善
し、筋肉量を増やして足腰の衰えを防ぎます。
さらに・・・
定期的な運動には
血圧や血糖値を下げる効果もあります。
実際に・・・
運動習慣がある人は病気になりにくく、
寿命が長いことを示すエビデンスはいくつもあ
ります。
例えば・・・
18〜100歳の約５万5000人を
平均15年間追及した研究によれば、
「1日5〜10分のジョギング」をする人たちは、
まったく運動しない人たちより
死亡率が28％も低かったそうです！！
運動は大きく3つに分けられます。
《1. レジスタンス運動》
筋トレに代表される、筋肉に比較的大きな負荷を繰り返しかける運動。
無酸素運動とも言います。
筋トレには、筋肉量を増やし、筋力を強化して基礎代謝を高める作用があります。
《2. 有酸素運動》
ジョギングやウオーキング、水泳など、比較的軽い負荷で酸素を取り込みながら長時間行う運動。
有酸素運動には、体脂肪を燃やして心肺機能を高め、血管を柔らかくするなどの作用があります。
《3. ストレッチ》
筋肉や関節を伸ばす運動。
ストレッチは、地味で軽視されがちですが・・・
重要なのは・・・
体が『柔らかくないこと』ではなく、『硬くなること』です！！
体の柔軟性は、筋力や持久力と同じく、体力を構成する重要な要素の1つです！
体が硬くなるということは・・・
筋肉が硬くなって関節の可動域が狭くなることを意味します。
そうなると・・・
体の動きに左右差が生じるため
肘や腰を痛めたり、姿勢のゆがみが
内臓に負担をかけたり、
血行が悪くなって肩こりや腰痛が
起きてしまいます。
体が硬い人は血管も硬く、
動脈硬化が進んでいる
という報告もあります。
こうした問題の解消に役立つのが
ストレッチです。
ストレッチによって筋肉を柔らかくし、
関節の可動域を広げれば、
膝や肩、腰の痛みやケガ・コリを
予防することができます。
