防府市整体腰痛肩こり改善スポーツと飲水
こんにちは
腱引きサロンLumineです♪
本日は、スポーツと飲水についてお伝えします
【飲水が大切なワケ】
暑くなるこの時期でスポーツを行なう際に
一番気をつけなければいけないのが
『脱水症状』です。
『脱水症状』は実際に症状が酷くなると
意識障害などが出てきます。
【体内水分量】
人の体はほとんど水分で構成されており
年齢や性別によって異なります。
《体重に占める水分の割合》
●新生児 ８０％
●乳 児 ７０％
●成人男性 ６０％
●成人女性 ５５％
●高齢者 ５０〜５５％
体の水分量は、加齢とともに
少なくなってきます。
【体内水分の働き】
体内水分の働きは主に3つあります！！
飲料水で補給された水分は体液となり
体内でとても大切な働きをします！
《運搬》
酸素や栄養分を身体中に運び、老廃物は大概に排出させます。
《体温調節》
皮膚への血液循環を増やし、汗を出すことで体温調節をします。
《環境維持》
体内の新陳代謝がスムーズに行われるように体液を一定に保ちます。
体内の水分はとても重要であり
補給を怠り脱水症状を引き起こすと、
体の機能を保つことが難しくなります！！
【脱水で起こる症状】
《体内水分量の減少による症状分類》
・2％以下・・・のどの渇きや運動機能低下
・3％以下・・・強いのどの渇きや食欲不振
・4％以下・・・体温上昇や強い疲労感
・5％以下・・・頭痛やめまい
・８〜１０％低下・・・けいれんや循環不全
・２０％以上低下・・・死に至る場合アリ
注意すべき点は・・・
脱水は運動時だけでなく日常の生活でも起きます！！
【水分摂取量の目安】
１日に体外に排出される水分量＝約2.5リットル
（※厚生労働省HP記載）
《日常生活での摂取目安量》
食事で約1リットル、体内で作られる０.３リットル
なので１日の水分摂取の目安は１.２リットル
となります。
《運動時の摂取量の目安》
１時間あたり400ml〜800ml
※100mlあたり、糖分4〜8g及び食塩0.1〜0.2g
スポーツドリンクがオススメです。
パフォーマンス低下が懸念される
体重の２％以上減少しないように
こまめな水分補給が重要です！！
【水分補給のメカニズム】
●水分・イオン補給
↓
●胃を通過し腸から吸収
↓
●血管（全身へ運ぶ）→運動→発汗（体外へ排出）
↓
●体外へ排出
※このサイクルにおいて・・・
運動による排出量と補給量が崩れれば
体内で異変が起こることは予測できます！！
