防府市整体腰痛肩こり改善膝の音の原因
こんにちは
腱引きサロンLumineです♪
本日は、膝の音の原因についてお伝えします
【膝の音って？】
✅膝が鳴ることってありませんか？
●膝を曲げた時に音がする
●最近足を動かすと膝が鳴ったりする
●年齢を重ねる毎によく鳴るようになってきた
膝が「ポキッパキッ」と音が聞こえた時、
痛みは感じないけど・・・
何が原因？？
【膝の音の正体は・・・】
膝の音の正体は・・・
形や位置が変わっていく『半月板』です。
半月板とは・・・
膝関節内にクッション材として働く組織です。
体を動かす上で、関節にかかる衝撃を吸収する
働きを持っています！
《半月板は２種類》
『内側半月板』・・・関節の内側にある
『外側半月板』・・・関節の外側にある
半月板が関節を動かすたびに
形や位置を変えていくため、
半月板が関節内で他の組織に
引っ掛かることがあります！
その引っ掛かりの影響で膝関節から
音が鳴る場合が多いです！
【痛みのアリ・ナシ】
膝を曲げて音が鳴った時・・・
《痛みがない場合》
膝関節の動きに合わせて
半月板が整理的に鳴っている
可能性が高いです！
《痛みがある場合》
痛みがある場合には
半月板が傷ついている
可能性が高まります！
【音がなってても放置して大丈夫？】
痛みが伴っていないケースでは
基本的に放置していても問題ありません！！
ただし・・・
音が鳴る回数が多くなってきている
場合は気をつけましょう！
徐々に関節内で半月板が摩耗して
傷が入ることも考えられるからです！
《リスクを避けるための注意ポイント》
リスク軽減のためには・・・
膝の動きに関わる大きな筋肉
（大腿四頭筋や大腿二頭筋）を
鍛えたり柔軟性を高めておくことが
大切になります！！
【どんな人が注意？？】
□過去に膝を損傷したことのある人
□現在、膝に痛みを感じる人
□筋力低下や柔軟性の低下を感じている人
□体重が１年で５キロ以上増えた人
□もともと半月板が大きい人→円板状半月板（※）
（※）円板状半月板
通常の半月板は三日月形状をしていますが
生まれつき円板状になっている人もいます。
円板上半月板は通常の半月板よりも厚みが
ある場合が多く、損傷する可能性も
高くなっています。
【膝の音対策】
膝の音対策で簡単にできるストレッチ
各ストレッチの目安 1日2〜3セット 1回20〜30秒
《大腿四頭筋ストレッチ》
伸ばす方の足を後ろ側で持ちます。
かかとをお尻につけるイメージで
持ち上げると前後の筋肉が
伸びやすくなります！
《大腿二頭筋ストレッチ》
仰向けで伸ばす足を抱えて
上に持ち上げます。
この時に反対側の膝を曲げると
伸ばしやすくなります！
