運動後の糖質食３選
2021/08/27
ブログ
こんにちは
腱引きサロンLumineです♪
本日は、運動後の糖質摂取についてお伝えします
【糖質と運動はセット】
糖質は筋肉をつくり、
代謝を上げ、
体脂肪を燃やしやすい
身体をつくるのに不可欠です。
ダイエットを意識するなら
糖質を摂るのは運動後です！！
【使った分補給しないと・・・】
運動をすると、筋肉の中の
グリコーゲンという糖を使います。
すぐに使った糖を補給しなければ、
筋肉の分解がすすんで
合成がされません！！
【糖質補給のポイント】
糖質補給のポイントは次の３つです
（１）運動後30分以内
（２）吸収のよい高糖質
（３）低脂肪
【運動後におススメの糖質食３選】
（１）おにぎり
糖質の他、タンパク質
ビタミン・水分・塩分など
運動後に摂るべき栄養が
一挙に摂れます！！
（２）干し芋
▪️ほぼ糖質ゼロ！
▪️食物繊維は豊富！
おにぎりより干し芋がベストです！！
（３）甘酒
運動後に固形物が
食べ憎いという方は・・・
ブドウ糖が液状で摂れる
甘酒がおススメです！！
【糖を枯喝させると◯】
筋トレでグリコーゲンを使い切れば・・・
糖質を摂っても、
太りにくく痩せやすくなります！！
中でも多くの筋肉が使われるのが
ワイドスクワット
是非、やってみて下さい！
